Лаборатория ресурсов
Первая неделя
Начало, знакомство, наблюдение.
Начинается первая неделя работы, ура!
Её главная тема — это знакомство. Не столько друг с другом (хоть и это тоже), сколько с собой.
Какое бы направление вы ни выбрали, начать стоит с замечания того, что у вас уже есть.
Если вы ещё не выбрали направление (хотя бы примерное), пожалуйста, сделайте это. Вот ссылка на табличку-помощника.
Вторая тема — это настройка.
Внутри процесса будут несколько новых инструментов.
С онлайн-табличкой вы уже познакомились, это самый рокет-саенс.
Другие два инструмента, Slack и Zoom, кому-то могут быть непривычны.
Если это так, за первую неделю можно будет их для себя настроить.
Инструкция по настройке Slack будет в конце страницы.
Структура первой недели

Два главных способа начать:

1) Сразу взять и пойти делать то, что хочется, особенно если у вас уже есть идеи и план действий.

2) Пойти плавно и структурно, например разделить неделю на три части:

1. Три дня до выходных.
Это хорошее время,чтобы познакомиться, настроиться и начать наблюдение, "собрать информацию" про себя.

2. Weekend ресурса. На него можно унести более глубокую работу. Например, собрать список самоподдержки.
На выходных точно можно поставить себе первый пробный коммитмент (задание) до среды.
В пятницу можем списаться или провести созвон по этой теме.

3. Три дня после выходных.
Время на закончить начатое.
Направления
В зависимости от выбранного направления, можно заниматься разными вещами.
Вот предложения, как это сделать:
Самоисследование
Если вы выбрали направление самоисследования, то за первую неделю имеет смысл сделать две вещи:

1) Настроить себе акт отмечания, внутреннюю процедуру остановки и перевода внимания на себя. Микромедитации.
Это нужно, что отслеживать своё состояние, и его взаимосвязь с внешними (или внутренними событиями).

Как узнать, наполняет ли меня событие силами, или истощает?
Обратить внимание на своё состояние до и после, сравнить их.
Для этого нужно настроить инструмент, личный «спектроскоп».

Например такой:
Закрыть глаза, и обратить внимание на телесные ощущения.
Заметить: как я чувствую себя физически? Какие чувства и эмоции сейчас проживаю? Насколько я сосредоточен (а)?
Это главные три вопроса. Можно задавать все три (максимальный уровень подробности), можно начать с суперпростого уровня. «Как моё состояние по шкале 1−10», например.

Подробная инструкция, как настроить акт отмечания, будет чуть позже.

2) Собрать список из 5−10 способов понять, что у вас мало сил и вам нужна (само)поддержка.
По каким признакам вы можете это определить?
По телесным или эмоциональным, по каким мыслям или поступкам?
Источники сил
Первая неделя — про знакомство с собой.
Мы отталкиваемся от предположения, что тело лучше всех знает, как ему потреблять силы и ресурсы.
Сколько спать, что есть, сколько чистой воды пить и сколько двигаться.

Если в какой-то из этих областей есть проблемы, то для начала имеет смысл за собой понаблюдать:
1) За естественной потребностью.
Если вы настраиваете сон, понаблюдайте за бодростью и сонливостью в течение дня. Если настраиваете еду, понаблюдайте за чувствами голода и сытости. Задача сейчас — как бы «перепознакомиться» с ними.
Можно замечать, как эти состояния ощущаются в теле. Какие эмоции вызывают. Как отзываются на действиях и решениях.
Как переходят одно в другое (сонливость в бодрость, голод в сытость, движение в отдых).

2) За причинами, побуждающими ей не следовать. Без жёсткого их выбрасывания! Если вы не можете рано лечь спать вечером, давайте считать, что у этого есть какие-то причины. Их можно изучить — как и потребность во сне.

Уже потом, вооружившись разведданными, будем искать способ «или-или» превратить в «и-и».
Регулярная практика
Наверное, единственное направление, в котором можно сразу переходить к действию.
Начать небольшую регулярную практику.

Небольшую и необременительную, это важно!
Это самый действенный способ установить новую привычку: начать с чего-то, что сделать совсем легко, но делать это каждый день.

Если вы хотите медитировать, начните с двух минут наблюдения за дыханием с утра.
Если вы хотите заняться физическими нагрузками, начните с пяти-десяти отжиманий, или с одного цикла сурьи-намаскар (например).
И т.д.
Сам навык делать что-то регулярно потом поможет брать большие вызовы. Сейчас важно настроить этот навык.

Если вы уже активно что-то практикуете, предлагаю понаблюдать за этим процессом, «сделать ревизию». Как вы чувствуете себя до начала, в процессе, после? Из каких чувств приступаете, с какими завершаете?
Работа и творчество
Задача этого направления — рассмотреть полный цикл работы.
Обзор, выбор цели, планирование и реализацию, если говорить классическим языком.
Или празднование, мечтание, планирование и делание, если говорить драгондримерским.

Здесь имеет смысл начать с самонаблюдения, обзора.
И особенно — с пауз!
Как их много в вашей жизни?

Паузы часто решают в организации дел.
Макро-паузы (отпуск и выходные) нужны, чтобы не выгорать.
Суточные паузы (сон) нужны, чтобы были физические силы.

Внутрисуточные паузы (перерывы) нужны, чтобы дать мозгу отдохнуть, и посмотреть на свою работу «с высоты». Это похоже на то, как художник делает шаг назад от картины, чтобы посмотреть, что же у него получилось. А потом возвращается к конкретным небольшим действиям.

За первую неделю я предлагаю провести ревизию пауз.
Есть ли у вас время в сутках, которое чётко выделено под не-рабочие дела?
Чем вы можете их заполнять?

Можно попробовать взять какую-то задачу, приятную или не очень, и попробовать вставить внутрь неё больше пауз, чем вы это обычно делаете.
Через 30 минут после начала, например.
Общие предложения
Что можно сделать за первую неделю вне зависимости от направления:

1) Собрать список самоподдержки. 10−15 способов сделать себе хорошо.
Такой список может быть «подарком» в будущее себе-в-нересурсе.

2) Вспомнить, когда у вас всё было самым лучшим образом с вашим навыком.
Если это сон, то когда он был настроен идеально? В каких условиях? Что этому помогло?
Если это физические нагрузки — когда они вам особенно удавались?
Если работа — когда она была продуктивной и в радость?
И т.д.

Можно тоже выписать 5−10 самых запоминающихся эпизодов.
Настройка Slack
Все инструкции по настройке можно найти на отдельной странице: https://resourcelab.online/slack
Сегодня-завтра предлагаю потихоньку там собраться.
Итого.
Первая неделя — про разгон, особенно первые дни.
Главное — наблюдение за тем, как всё работает уже сейчас.
Плюс настройка инструментов.

Техника безопасности — не перегружать мозг!
Если есть большая задача (сделать список) — выделить себе конкретные 20 минут под неё.
Если есть задача встроить небольшие ежедневные проверки — настроить напоминалочки (MindBell или в календаре).

Полезно от любого действия отставлять материальный результат.
Например, не просто заметить уровень сонливости, а записать его в дневник.
Тогда к концу недели (и лаборатории вообще) у вас будет что-то, на что можно будет опереться.

Сделайте так, чтобы лаборатория ресурсов не занимала много ресурсов сама по себе)
И пишите в slack по всем непониманиям.
Made on
Tilda