Лаборатория ресурсов— основы
Искусство управления ресурсами
О чём мы говорим?
Что такое личные ресурсы, как ими управлять?
Эта статья — вводная в «Лабораторию ресурсов».
В ней я хочу объяснить, что я имею в виду под словом «ресурсы», почему считаю эту тему важной, и как предлагаю с ней работать
В популярной психологии есть понятие «ресурсного состояния». Определения ему дают разные.
Главное вот что: так называют состояния, в которых я
а) Хорошо себя чувствую
б) Легко перехожу к действию, и реализую то, что хочу.
Иногда ещё говорят о «состоянии потока».

«Нересурсными» называют противоположные: чувствую себя плохо, действовать сложно.
Ресурс — это возможность действовать.
Можно сказать, что «ресурсное состояние» — это когда моя телесно-эмоциональная реальность соответствует моим целям и намерениям.
Нересурсное — когда наоборот: реальность тела отличается от реальности ума.
Например, головой я считаю, что мне сегодня нужно проработать ещё четыре часа, а в теле на это нету «топлива».

Из этого следует, что работа с ресурсами — это работа над связностью сознания и тела.
С одной стороны — знать себя, свои типичные состояния, закономерности их возникновения. Знать, что можно делать из разных состояний, а не только из бодро-радостного.
С другой — уметь ставить перед собой цели так, чтобы «топлива», сил и мотивации, хватало.
Уметь пополнять это топливо: знать свои источники сил. Уметь тратить с умом: не сливать куда попало.

Вот главные направления работы.
Теперь подробнее про каждый из них.
Что можно делать с ресурсами?
Наблюдение

«Знать себя».
Первая лаборатория ресурсов началась с моей мечты отследить закономерность подъёма-спада сил.
В какой-то момент я заметил, что я регулярно оказываюсь «на подъёме», и так же регулярно «на дне».
Стало интересно, есть ли в этом периодичность?

По результатам я узнал: да, есть. Существует 10-дневный цикл, внутри которого я прохожу путь от локального дна до локального пика. Это наблюдение позволило мне готовиться ко дну заблаговременно, не назначать на него много дел. И просто относиться к себе человечнее.

При этом, находить закономерности не обязательно.
Самонаблюдение — само по себе может быть целительным процессом.
Простая проверка «как я сейчас?» перед началом рабочего дня может помочь ставить перед собой достижимые цели, работать человечнее и устойчивее.
Действие

После искусства знать себя встаёт искусство действовать.
Как делать то, что важно, но при этом не упахиваться, и не терять огня?

Идеально — когда есть среда для этого. Команда единомышленников, которая всегда на связи.
Второй по эффективности, но более доступный способ — настроить личную среду.

Это требует знания себя, того «как я работаю», что меня зажигает и насколько. В каких условиях мне проще всего работать, как ставить цели и формулировать ближайшие шаги.
Есть множество инструментов и наработок повышения продуктивности: из тайм-менеджмента, Getting Things Done, рационального мышления и т. д.

Моё личное открытие: все эти инструменты требуют подгонки под себя.
Выбирать то, что отзывается, пробовать, смотреть, что работает, а что нет. Пробовать по-новому, снова смотреть.

Хорошие новости: результат от этого процесса действительно есть.
И в компании это делать куда проще.
Источники сил

Откуда я получаю силы?
Есть очевидные физические источники: сон, еда, движение, дыхание, солнечный свет.
Они часто недооценены, и их можно для себя переоткрывать.

Есть практики. Йога, цигун, медитация, бег, фитнес.
Есть «стихийные» источники. Вспомните, как вы себя чувствуете у больших водоёмов? Или в лесу. Или у костра.

Есть источники эмоциональных сил. Общение, поддержка близких людей, любимые произведения, сериалы.

И другие.

Ревизия своих источников сил, и обмен открытиями могут открыть много нового.
Буквально следующим шагом можно настроить себе привычку по регулярному восполнению сил.
Утечки сил

Важный пункт, который требует бережного отношения.
Каналы утечки сил каждый знает про себя сам.
Это может быть залипание в интернете, пищевые проблемы, курение, выпивка, или просто навязчивые негативные мысли.
Что-то, что ведёт к обессиливанию, не принося взамен настоящей радости.

Лаборатория ресурсов — не про терапию и простое избавление от сильных зависимостей.
Но здесь на них можно, как минимум, посмотреть, дать им место в своей жизни.
Как максимум — найти, чем их можно заменить, без волевого «отрезания».
Как можно с этим работать?
Формат работы: коммитменты

Коммитмент — это английское слово, не имеющее точного перевода на русский.
Проще всего его перевести как «добровольное обязательство».
Коммитмент в лаборатории — это договор-эксперимент, который я заключаю с самим собой, чтобы чего-то достичь.

Пример коммитмента: неделю после пробуждения 3 минуты наблюдать за своим дыханием.
Или писать вечером три благодарности прошедшему дню.

Важные условия коммитмента, чтобы он работал:
1) Понятная цель.
Я делаю это чтобы что? Если от ответа на этот вопрос не происходит подъём энергии — то правда, зачем?
2) Границы по времени.
Как долго я буду это делать?
В лаборатории мы работаем с недельными коммитментами. Каждую неделю — «обнуление». «Бесконечные» обязательства перед собой обессиливают.
3) Простое действие.
Так, чтобы его можно было объяснить ребёнку.

4) И последнее, необязательное, но резко усиливающее эффективность: засвидетельствовать своё намерение перед другими.
Это как челленджи или марафоны в соцсетях: если публично заявить, что я буду это делать, то это становится куда проще.
Между действий: качество внимания.

Помимо действий в коммитменте есть важная составляющая: то качество, из которого он выполняется.
Это качество «строгого начальника» по отношению к себе, или качество уважения и принятия?

Разным людям подходят разные настройки, но лаборатория больше про доброжелательность.
Self-compassion.
К качеству внимания мы будем возвращаться время от времени. Делиться настройками и способами поддерживать его в подходящем виде.
Итого: как работать с ресурсами.

Есть четыре сферы для работы: наблюдение, действие, источники и утечки сил.
Есть сетка коммитментов: на неделю лучше брать что-то одно и несложное.
Есть качество отношения к себе.
Всё это можно качать на лаборатории.

На ней мы работаем вместе, но каждый с чем-то своим. В меру комфорта поддерживаем друг друга, делимся прогрессом, информацией и лайфхаками. Так оно работает ещё лучше.
Тест-драйв новой лаборатории ресурсов

Новую лабораторию запускаем 16 января, в среду.
Первые три недели — тест-драйв нового формата. Подробности и запись — на главной странице проекта.
Made on
Tilda