регулярная практика
Ритмичное развитие
Коротко о регулярной практике
Что вообще такое ритмичная практика, как она развивает?
Почему регулярность лучше разовых подвигов? Здесь — вкратце об этом.

Нагрузка и отдых

Есть классический «спортивный» график развития.
Изначально он относится к физической силе, но к творческим и медитативным нагрузкам тоже подходит.
Спортивное развитие организма
Смысл в том, что тренировка и нагрузка требуют затрат сил, и просаживают организм по ресурсам.
После снятия нагрузки организм начинает восстанавливаться : набирать силы обратно, но с запасом в сторону поставленной перед ним задачи, и после восстановления становится сильнее.
И так — раз за разом.

Это работает для физических нагрузок, и работает для любых других.
Если я пишу утренние страницы, или учусь концентрироваться на ощущениях тела, то я «качаю мозг», прокладываю в нём новые нейронные связи: это тоже физическое изменение.

Здесь важно сочетать вызов и отдых. Не будет вызова — и организму будет незачем развиваться.
Не будет отдыха — и он не успеет восстановиться.
Можно сказать, что в фазе нагрузки происходит деятельная постановка задачи перед организмом.
А в фазе отдыха происходит, собственно, развитие.
(Это, например, хорошо заметно, если учиться музыке. Можно долго и безрезультатно разучивать новую тему, а на следующий день сыграть её сходу).

Разным людям больше нравятся фазы нагрузки и отдыха (мне например нравится отдых), но они взаимосвязаны. Спортивные тренировки это показывают лучше всего: лучший отдых — после интенсивной нагрузки.

Вопросы, которые здесь можно себе задать:
1) Есть ли вызов в том, что я практикую?
Вызов необязательно должен быть большим и страшным. Лучше наоборот: когда он достижимый и вдохновляет.
2) Даю ли я себе достаточно отдыха и паузы?
3) Влияет ли то, что я делаю в практике, на качество отдыха? Или, говоря по-другому: что я получаю от практики в ежедневной жизни?
Вход и выход.

Ещё один нюанс — в том, как начинается и заканчивается практика.
В спорте, самой яркой аналогии, процессы входа и выхода выражены ярче всего: спортивная тренировка всегда начинается с разминки; йога — с настройки и дыхательных упражнений и т. д.
Бег заканчивается заминкой, йога — шавасаной.
Резко начинать и заканчивать на физическом уровне может быть просто вредно.

В любой другой практике тоже можно поэкспериментировать со входом и выходом.
На входе можно сделать себе подходящие условия, начать с чего-то простого и приятного: например перевести внимание на тело, его ощущения. Расслабить его. Прикинуть, на чём хочется фокусироваться в этом раз.
Можно связать практику с тем, что уже есть: например, если я пишу утренние страницы, начать с текущих мыслей.

На выходе можно плавно (и вовремя) закончить.
Золотое правило продолжительности: заканчивать чуть раньше, чем практика надоедает или обессиливает.
Вторая часть выхода — в том, чтобы сравнить ощущения до и после практики.
На начальном этапе это может очень помочь в её укреплении.
Можно как бы «показать» себе, в чём была польза: в большей бодрости, ясности, удовольствии и т. д.
Итого. Коммитмент.

Коммитмент «регулярных практик» — это сама практика, так что тут можно просто ей помочь:

1) Найти способы напоминать себе про неё. Найти наилучшее время в сутках.
2) Откалибровать время практики: заканчивать чуть раньше, чем надоест. Найти, сколько это сейчас.
3) Найти, какие действия в быту задействуют навык, который вы качаете. Понаблюдать за собой в этих действиях.
4) Поизучать вход и выход. Если есть интерес — записывать в конце сравнение «до/после»
Made on
Tilda