лаборатория ресурсов
Части себя и зоны мозга
О «внутреннем взрослом» и «внутреннем ребёнке»
Возможно, вы замечали, что тот я, который ставит перед собой цели, и тот я, который их исполняет — в чём-то разные люди.
Я в ресурсе и я в нересурсе — тоже зачастую два разных человека.
Работа с ресурсами, на мой взгляд, не столько в том, чтобы вычеркнуть второго, а чтобы наладить между ними отношения, признать себя_в_нересурсе, и научиться ему помогать.

Вообще, многие системы самоисследования говорят о том, что человек — неоднородное существо.
В нём есть, например, более животные, и более человеческие части.
Иногда отдельные (например животные) части предлагают выбросить, но здоровые системы, по моим наблюдениям, скорее за дружбу.

Называют все эти части разными словами, от языка чакр до языка зон мозга.
Мне ближе второй.
Минутка теории. Зоны мозга

Для понимания того, как с собой обращаться, очень полезно знать про зоны мозга. Самую базу.
В мозге есть три основных слоя:

  • Древний (рептильный) мозг
  • Социальный мозг (лимбическая система)
  • Рациональный мозг (неокортекс)
Они развивались последовательно, по мере усложнения жизни.
Рептильный мозг отвечает за базовое выживание: например, регуляцию дыхания, или рефлексы нападения/бегства.

Лимбическая система тесно связана со стайной и племенной жизнью.
На этом уровне появляются привязанности, симпатии и неприязни, ну и вообще чувства и эмоции, не связанные с выживанием непосредственно.

Кора головного мозга — главная фишка человека (и некоторых близких млекопитающих).
Кора позволяет анализировать ситуацию, стратегически мыслить, сдерживать автоматические реакции, переключать точки зрения («смотреть чужими глазами») и т. д.

«Низкие уровни», рептильный и лимбический (их ещё называют подкоркой) хороши скоростью реакции и низким энергопотреблением. В подкорке зашиты автоматические действия, проверенные временем.
Кора сильна в принятии решений и творческой работе, но она дорогая в использовании, мозг старается экономить её работу.
Почему полезно знать про зоны мозга.

Три зоны ведут себя, в чём-то, как настоящие три личности.
Внутренний зверь, внутренний ребёнок и внутренний взрослый.

Стратегические решения (например, завести новую привычку) принимает обычно взрослый (кора).
Но успех предприятия целиком зависит от того, насколько с этим согласятся внутренний зверь и ребёнок (подкорка).

Если взрослый и ребёнок конфликтуют, побеждает обычно ребёнок: просто потому, что конфликт обессиливает, а в случае дефицита сил мозг ослабляет, в первую очередь, кору.

На практике это выглядит так: целый день борюсь с искушением съесть шоколадку, к вечеру настолько устаю, что хочу порадовать себя хоть чем-то. Шоколадкой, например.

Временные масштабы могут меняться, иногда вести конфликт между внутренними частями можно месяцами или даже годами. Но результат всё равно примерно похожий.

Поэтому военные сценарии саморазвития могут не работать.
Настройка связи.

Мирные сценарии похожи на установление мира в семье.

У «внутреннего взрослого» могут быть свои представления о том, как должен вести себя ребёнок, а у ребёнка совершенно другие.

Если сейчас есть какой-то конфликт, то начать можно с выслушивания сторон.
Чего хочу я-взрослый? Каких долгосрочных побед? Зачем они мне?
Чего хочу я-ребёнок? Каких развлечений и состояний? От чего у меня становится больше сил и радости, от чего меньше?
Win-win.

Ну и главный вопрос, который после этого возникает — это как действовать так, чтобы побеждал и я-взрослый (долгосрочные, стратегические цели), и я-ребёнок (радость в моменте).

Какие действия для меня одновременно полезные и приятные?
Если их нету (или мало), то можно пойти с концов:
1) Какие есть полезные, но неприятные? Как сделать их приятнее?
2) Какие есть приятные, но бесполезные? Как сделать их полезнее?

Это если совсем в двух словах и просто.
Если чуть более научно, то как можно дофаминизировать свои действия? Добавить приятные ритуалы, и лёгкие победы?
«Усталость коры». Искусство пользоваться неокортексом.

«Внутренний взрослый» тоже требует заботы.
Верхний слой мозга — самая энергозатратная его часть, активно работать 24/7 она не умеет.
Практики осознанности раскачивают работоспособность коры, но не до бесконечности.

Неокортекс включается в работу везде, где нужно принимать сложные решения, а «сложные» — это решения, где можно проиграть.
Т.е. выбор, какое посмотреть видео, какого качать персонажа в онлайн-игре, или на какую полку переставить книжку — это простой выбор, он делается «ребёнком».
А вот выбор, каким способом решить рабочую задачу, какие слова выбрать для тяжелого разговора — это сложный выбор, он делается «взрослым».

Слишком много сложных выборов в сутках перегружают мозг и уводят в нересурс и прокрастинацию.
Прокрастинация с т.з. мозга — это спасение: вместо сложной работы он уходит к простой и понятной.

Помогает от этого, в первую очередь, отдых. Сон, перерывы, нерабочее время.
Ну и физические источники сил: еда, вода и солнце.
Итого. Коммитмент.

Что можно поставить как практику:
1) Наблюдение за разными частями себя. Если у вас получается настроиться на рептильный, лимбический и рациональный мозг, можно понаблюдать, в каких они отношениях друг с другом.
2) Внимательность к усталости мозга. Как часто в течение дня я принимаю сложные решения? Можно ли уменьшить это время, и дать мозгу отдых?
3) Ревизия целей. К чему стремится «внутренний взрослый» и «внутренний ребёнок»? Есть ли занятия, которые их объединяют? Можно выписывать 5−10 целей от каждой стороны каждый день, и делать по одной из каждого списка.
Дополнительная литература.

1) «Префронтальная кора и искусство забивать» — статья А. Беловешкина
2) «Почему прокрастинаторы прокрастинируют» — очень популярная статья Тима Урбана с объяснением работы мозга на пальцах.
3) «Сила воли» К. Макгонигал — популярная книга про мозг и силу воли.
4) «Думай медленно, решай быстро» — книга Д. Канемана с исследованием двух типов мышления.
Made on
Tilda